Защо отхвърлянето боли (и 3 начина да се избършете)

Никой не е имунизиран срещу отхвърляне. Дори най -красивите и талантливи хора са отхвърлени по един или друг начин. Когато поемате рискове в живота, се сблъсквате с възможността да бъдете затворени или да не успеете.


Различните фази на живота носят различни възможности и ситуации, в които трябва да се поставим и да бъдем уязвими. Запознанства , изпитанията за спорт в гимназията, кандидатстването в колежа и интервютата за работа са няколко отлични примера. Има причина вероятно да потръпнете при мисълта за тези преживявания - всички те идват с разумен шанс за отхвърляне и шансовете са доста добри, че сте преживели отхвърляне вече в един от тези контексти.

Колкото и да искаме всичко да върви винаги по нашия начин, това не е начинът, по който вселената работи. Докато отхвърлянето е почти неизбежно в някакъв смисъл, все още боли. Болезнено е да бъдеш затворен за нещо, което искаш, независимо дали става въпрос за среща със симпатия или работа в мечтаната ти компания. Всички искаме да бъдем обичани, ценени и приети - било то от романтичен партньор, приятелска група или шеф.

Отхвърлянето може да ни накара да изпитваме куп емоции, вариращи от объркване до тъга до ярост . Често хората не разбират точно защо са били отхвърлени, което може да доведе до низходяща спирала на негативна интроспекция и цялостно чувство, че не се чувстват „достатъчно добри“.

Социалното и романтичното отхвърляне може да бъде особено травмиращо и негативно за нашето самочувствие. „Хората по своята същност са социални създания. Копнеем за връзка и значение за другите. Когато сме изправени пред отхвърляне или липса на приемане, е трудно да не възприемем негативните мисли за собствената си стойност. Отхвърлянето поражда екзистенциалната криза на „самотата“, която е доста болезнена и трудна за пренебрегване. Жор-Ел Карабало , LMHC и Talkspace терапевт, обяснява.


Наука за отхвърляне

Освен че е трудно да се пренебрегне, случаите на отхвърляне също могат да бъдат доста трудни за забравяне.



Лично аз си спомням моменти на отхвърляне още в началното училище. Имах голяма любов към едно момче в моя клас и по време на обяд го попитах кой според него е по -красив, аз или това друго момиче в класа. Той избра - предположихте - другото момиче. Боли! Спомням си онзи ден и как се чувствах да чуя тези думи, ярко. Чудех се защо този спомен и чувствата около него все още са ми толкова ясни?


„Спомените са сложни процеси, които протичат в мозъка. Силно емоционалните преживявания, като отхвърлянето, се съхраняват в мозъка и остават там благодарение на амигдалата [част от мозъка], която придава смисъл на преживяването ”, казва Карабало. „Ако сте човек, който се е борил с отхвърлянето и това се засилва в различни сценарии, така че да придобие смисъл и значение - дори и в малки отношения - това отхвърляне се превръща в нашата всеобхватна емоционална история.“

Освен факта, че е отхвърлен направогадно, всъщност има научни данни и еволюционни изследвания, които ни помагат да разберем по -добре болката от отхвърлянето и защо болката е толкова различна.


Проучвания, използващи ЯМР сканиране на мозъка са показали, че същата област на мозъка, която се активира, когато изпитва физическа болка, също се активира, докато изпитва емоционална болка, като отхвърляне. Трябва обаче да се отбележи интересна разлика, когато става въпрос за преживяване на емоционална болка.

Друго проучване показа че преживяването на емоционална болка е по-неприятно и води до повече мозъчна активност, отколкото преживяването на физическа болка. Проучването също потвърди, че за нас е по -лесно да разказваме подробности и чувства от появата на емоционална болка, отколкото физическа болка. Това обяснява защо боли повече да размишляваш върху времето, в което си изхвърлен, отколкото към времето, в което си счупил ръката.

Продължавайки с примера „счупена ръка“, ние сме закърпени и обикновено са като нови след няколко месеца. Емоционалната болка обаче може да продължи десетилетия, ако не научим начини да лекуваме трайните й рани.

Как да се възстановим от отхвърлянето

И така, как да се възстановите, след като сте изправени пред отхвърляне? Има няколко неща, които можете да направите, за да се почувствате по -добре в ситуацията ... и да се подготвите по -добре за следващия път, когато може да се сблъскате с отхвърляне.


Позволете си да почувствате

Вместо да потискате всички емоции, които идват с отхвърлянето, позволете си да ги почувствате и обработите. Задържането на негативните емоции и натрупването на всички чувства не е добро за вас.

„Мисля, че подобно на много други преживявания, ние често казваме на хората, че чувствата им нямат значение и те трябва„ просто да го преодолеят. “Наистина бихме могли да се съсредоточим повече върху създаването на пространство за хората да почувстват чувствата си, дори отхвърлянето и намерете начини да го почувствате и да се справите, а не просто да игнорирате болката и да я направите по -добра “, казва Карабало.

Прекарвайте време с хора, които ви приемат

Заобиколете се с хора, които ви обичат и приемат. Въпреки че може да е изкушаващо да се изолирате допълнително, когато се чувствате разстроени от отхвърлянето, важно е да сте поне малко социални с близките си.

Помни, че тисаобичан и ценен и не позволявайте на акт на отхвърляне да ви накара да вярвате в друго. Не винаги можете да бъдете приети за всяка възможност или от всеки човек - и това е добре! Хората около вас ще ви напомнят, че сте обичани и ценени.

Практикувайте любов към себе си и грижа за себе си

Това етакаважно е да обичаш и да имаш положителна връзка със себе си. Това ще ви помогне да бъдете по -устойчиви в бъдещи случаи на отхвърляне.

Направете списък с положителните черти, с които се гордеете, отвътре и отвън. Оценявайте частите от себе си, които обичате, и работете върху развиването на добро самочувствие. Можете също така да направите списък на вашите постижения, големи и малки.

Не забравяйте да отделите малко време за грижа за себе си . Можете да водите дневник или да създавате изкуство, за да изразите емоциите си, да вземете гореща вана, за да излезете от зоната, или да се отправите към фитнес клас като кикбокс, за да изгорите гняв.

Отхвърлянето е естествена част от нашия живот, приемете го!

Така че, следващия път, когато се сблъскате с отхвърляне (което, надявам се, няма да стане скоро), помнете, че чувствата ви са напълно валидни и е добре да се чувствате тъжни, когато преминавате през това.

Това е част от това лудо пътуване, което наричаме живот, и ако искате да го изживеете пълноценно, трябва да вземете себе си, когато ви съборят.